PÅ TAL OM TRÄNING – MAGPASS

När det här inlägget publiceras sitter jag i bil på väg bort ifrån Västerås. Den avgick från vår parkering hemma runt 05 imorse och förväntas inte vara tillbaka förrän till kvällen. Så de inläggen som kommer upp här under dagen kommer att vara tidsinställda allihop. För tolv timmar sedan, närmare bestämt vid 19:57 igår kväll stämplade jag och Ida in på gymmet och körde ett ordentligt magpass.

Ni är en del som brukar lämna träningsfrågor i kommentarsfältet och som är nyfikna på vad för pass som konstrueras och utövas så jag tänkte att det nog är på tiden att jag delar med mig av ett. Igår stod följande övningar på agendan.

Cirkel 1 – Tre varv
Side plank 20 sekunder på varje sida
Deadball Slam 10 reps

Cirkel 2 – Tre varv
Straight leg raise 10 reps
X Mountain Climbers 10 reps

Fristående övning (gör tre set direkt efter varandra)
Oblique Crunch 10 reps per sida x3

Fristående övning (gör tre set direkt efter varandra)
X Plank 20 reps x3

Cirkel 3 – Tre varv
Russian Twist 12 reps
Sprawl 10 reps

Cirkel 4 – Tre varv
Situps 10 reps
Hopprep 15 hopp

Avsluta med en total burnout
Commando två minuter
Jackknife två minuter